1. Iniciación deportiva : mini-voley
Juego de mini-voleibol
Paso 1 :
- corremos unas 5 vueltas por el campo de juego , después realizamos movimientos corporales iniciando por la cabeza (balanceamos la cabeza de un lado a otro) , seguido de los hombros los hombros haciendo círculos , posteriormente las muñecas , la cintura gira formando círculos , bajamos a las rodillas y por ultimo los pies.
Paso 2 :
- En este ejercicio va haber un líder que se va encontrar a 1.5 metros de distancia de sus compañeros , los compañeros van a estar en fila uno detrás de otro esperando recibir el pase del líder , en este ejercicio el pase y la recepción se va a realizar con antebrazo, cuando el compañero recepciona el pase se va ubicar al final de la fila y recibe el balón el siguiente compañero así sucesivamente , en este ejercicio todas pasaran por la posición de líder.
- Al igual que en el ejercicio 1 va haber un líder que es el que de va encontrar a 1.5 metros de los demás integrantes del grupo , los compañeros van estar en fila uno detrás de otro y cuando recepcionen el balón se ubican al final de la fila , todos pasaran por la posición del líder , la variación de este ejercicio es que se va a realizar con voleo .
- Este ejercicio consiste en realizar un ataque y bloqueo; se ubican 2 compañeros en cada lado de la cancha , la primera pareja va a realizar un ataque es decir uno tiene que armar y el otro atacar mientras que la otra pareja tiene que bloquear el ataque el ataque, en este ejercicio todos tienen que rotar por las posiciones tanto de armado , ataque y bloqueo .
- En el ultimo ejercicio se realizo frente al arco de fútbol; al igual que el ejerció uno y dos hay un líder que en esta ocasión va ser el armador . El armador se ubica de espaldas al arco mirando a sus compañeros que van a estar en una fila esperando el armado para realizar el ataque , la complicación de este ejercicio es que se ubicaran unos conos al borde del arco y los atacantes tendrán que derribarlos con su ataque.
La clase concluyo con partido de voley para reforzar lo aprendido en clase y integrar a los alumnos.
2. LA RECEPCIÓN
Proceso metodológico de la técnica de la recepción
Realizamos un calentamiento el cual consiste en trotar, después realizar estiramientos y movimientos articulares , esta etapa es muy importante para prevenir esguinces, desgarros y torceduras.
- Nos juntamos en parejas para trabajar la recpcion con antebrazo . Aquí vamos a trabajas la recpcion alta media y baja
- En el siguiente ejercicio se agrupan de 4 , dos en cada campo de juego , la primera pareja va a practicar la recepción baja ya que van a tener que pasar el balón por la parte baja de la red evitando que este caiga o toque la parte superior ; la segunda pareja va a practicar la recepción alta ya que vana tener que pasar el balón por encima de la red ; después las parejas van a cambiar de posición las que practicaron la recepción alta van a practicar recepción baja y lo mismo sucede con la otra pareja.
- seguimos agrupado de 4 , dos compañeras se ubican a cada lado del campo , dos van a tener balón y lo van a lanzar para que las compañeras del otro campo recepcionen ; pero las que lanzan el balón tienen que hacerlo cruzado o mejor digo en diagonal una vez que el balón fue lanzado el juego tiene que ser fluido la que recibe el balón tiene que devolverlo en la misma dirección que fue lanzado .
3. EL VOLEO
Proceso metodológico de la técnica de la recepción.
Realizamos un calentamiento antes de iniciar con los ejercicios , trotamos por 5 minutos al rededor del campo , después realizamos movimientos articulares y estiramientos.
- Realizamos voleo contra el piso ,esto permite mejorarla flexibilidad y fuerza de las muñecas.
- Nos ubicamos en parejas , una compañera se encuentra sentada la cual es la que va volear y la otra parada , que es la va a lanzar el balón . Las dos tienen que rotar de posición.
- Este es una variación del ejercicio anterior se sigue en al misma posición pero el balón se va lanzar hacia los lados . con este ejercicio se busca mejorar los reflejos y velocidad de reacción ante una jugada complicada.
- Seguimos en la misma posición que el ejercicio dos y tres , pero la variante es que el voleo se va realizar con las piernas levadas .
- En este ejercicio tenemos que sentarnos y pararnos realizando un voleo consecutivo .
- en el siguiente ejercicio tenemos que estar en parejas una frente a otra para practicar el voleo largo y corto , una compañera se va a quedar en la misma posición mientras que la otra tiene que retroceder para hacer el boleo largo y adelantarse cuando tenga que hacer el voleo corto.
- En parejas realizamos el voleo sobre la red recorriendo el ancho del campo .
- Realizamos ataques al frente del arco de fútbol , pero la finalidad de este ejercicio es que el armado sea con voleo para poder poner en practica lo aprendido en los ejercicios anteriores .
Examen Practico
Prueba 1: Toque de antebrazo por encima de red
Esta prueba se realizo en parejas , consistió en realizar la mayor cantidad de toque con el antebrazo por encima de la red en 30 segundos .
Prueba 2: Toque de voleo por encima de la red.
En esta prueba se trabajo en pareja , las cuales tenían que realizar la mayor cantidad de toques con voleo por encima de la red en 30 segundos.
Prueba 3: Corren dos jugadores con una pelota, una bloquea y la otra sostiene la pelota entre la red.
Esta prueba se realiza en parejas , una se va ubicar en la red con los brazos en alto sosteniendo el balón, mientras al otro participante va a tener que bloquear el balón pero tiene que partir de la linea que divide la zona de ataque y zaguero para sea contabilizado . esta prueba se va a realizar en 30 segundos.
Prueba 4 : Saque de Tenis a 9 mt sobre la red
Esta prueba se llevo acabo con ayuda del arco de fútbol , aquí el alumno se ubica en la zona de punto de penal donde tiene que hacer rebotar el balón y realizar el ataque para después ir por el balón y regresar a posición de inicio para realizar el ataque.esta prueba se llevo acabo en 30 segundos .
