APLICACIÓN DE LAS REGLAS DE JUEGO
TÉCNICO
Regla 1 – El campo de futbol
El juego se establece en el campo del fútbol, el cual es obligatorio que sea
rectangular. En los partidos internacionales como es el caso del mundial, los
campos deben tener el mínimo de 100 metros en longitud, y un máximo de 110
metros.
El ancho no puede ser más pequeño a 64 metros, y el límite está de 75 metros.
Las porterías son iguales en todos los juegos.
Cuentan en 2.44 metros de altura y 7.32 metros en longitud. Se determinan
también las marcas en el campo el cual se debe hacer de juego. El área pequeña
debe comenzar necesariamente 5.05 metros del travesaño. La gran área a 16.05
metros. La marca de la penitenciaría 11 metros de la línea de la meta debe
haberse ido exactamente.
Dimensiones
·
La longitud de la línea de banda deberá ser superior a la longitud de la línea
de
·
meta.
·
Longitud (línea de banda): mínimo 90 m
·
máximo 120 m
·
Anchura (línea de meta): mínimo 45 m
·
máximo 90 m
Todas las líneas deberán tener la misma anchura, como máximo 12 cm.
Partidos internacionales
·
Longitud (línea de banda): mínimo 100 m
·
máximo 110 m
·
Anchura (línea de meta): mínimo 64 m
·
máximo 75 m
Regla 2 – El balon
La bola hasta el libro más reciente de las reglas del futbol regulaciones que
comienza con la más obvio: “debe ser esférico”. FIFA se determina que la
circunferencia está entre 68 centímetros. y 70 centímetros., una variación
mínima. El peso debe estar entre 410 g y 450 G. La presión de la bola también
se anticipa: 1.1 atmósferas son las ideales. La FIFA antes de aprobar una
pelota de fútbol, hace que un tipo patee la pelota contra una pared 75 veces
para probar si está buena o no
Regla 3 – El número de jugadores
No es obligatorio comenzar el partido con 11 jugadores, éste es tan pronto como
limite máximo para incorporar el campo. El mínimo permitió un partido es siete
jugadores del fútbol. El equipo puede hacer tres substituciones por el partido,
incluyendo el arquero segun las reglas del futbol.
Regla 4 - Los accesorios de los jugadores
Un accesorio permitido por el FIFA existen solamente: los espinilleras. Las
joyas de cualquier tipo se prohíben. El uniforme estándar en las reglas del
juego consiste en: camiseta, pantaloncillo, promedios y booties, además de las
Bermudas termales que siempre deben estar del él sí mismo color del
pantaloncillo.
Regla 5 - El árbitro él es soberano.
Sus decisiones no se pueden preguntar bajo ninguna hipótesis. Tanto es así que
un cojinete puede ser repasado solamente, si no ha sido el partido reiniciado
después de una pena del juez.
Regla 6 - Los asistentes
No sólo indican si estabas fuera de ligar en laguna juagada sin no que también
se pueden incorporar el campo para ayudar al árbitro en la cuenta de pasos
hasta la barrera en carencia al lado de la línea lateral, por ejemplo. FIFA
espera que se convierta la ayudante, siguiente, en un árbitro verdadero, porque
o él puede marcar a penas y a los jueces auxiliares o tenerlos.
Regla 7 - La duración del partido
FIFA acepta que el partido de fútbol se puede jugar en dos veces de 40 minutos,
sólo depende en medio decidido por el equipo y el aviso oficial previamente al
árbitro, pero la cosa recomendada es tradicional los 45 minutos. Las prórrogas
tienen un rato máximo de 30 minutos, dividido en dos veces de 15 minutos. La
época del intervalo también se puede decidir entre el equipo, pero nunca debe
exceder los 15 minutos.
Regla 8 - El principio del juego
Es válida anotar una meta con el retroceso inicial. El principio debe ocurrir
en el centro del círculo central, en el campo medio, y la bola se puede golpear
con el pie directamente a la oposición del portería. El jugador que pone la
bola en el movimiento no puede volver por primera vez para tocarlo antes de que
a otro jugador lo golpee con el pie. La regla también habla en las situaciones
que suspenden el partido repentinamente, antes de que la bola se golpee con el
pie hacia fuera de la tierra del juego.
Regla 9 – El balon en juego
Se considera que la bola sale solamente del campo de juego si toda su extensión
excede las líneas que demarcan los límites del campo. La bola sigue en juego si
el árbitro o los asistentes no dicen lo contrario.
Regla 10 - La meta para validar de la anotación
Es el mismo criterio del punto anterior regla 9 la bola debe pasar
totalmente la línea debajo para realizar una anotación.
Regla 11 - El fuera de lugar
Según las reglas del futbol un jugador está en fuera de lugar si está más cerca
de la línea de la meta que la bola y el rival pasado que no es el arquero. En
los años noventa, el permiso fue incluido en la regla de modo que el jugador se
coloque en la misma línea que la bola y el penúltimo adversario. Eso significa
que si la bola está delante del jugador, nunca tendrá lugar exterior, pues no
existe tampoco en los tiros, la venda y los servicios de la esquina de la meta.
Regla 12 - La conducta
Son diez las infracciones clasificadas por el FIFA dentro de la edición de su
libro de reglas, que van desde el impacto simple a la escupida. Según la
gravedad de la carencia, se castiga con la tarjeta amarilla (cuidado) o el rojo
(expulsión). Dos recibieron tarjetas amarillas en un mismo partido implican la
presentación automática de la tarjeta roja por lo tanto y el abandono de la tierra
del juego.
Regla 13 - Los tiros libres dos tipos existen: directo e indirecto
Los directos se pueden recibir directamente al portería, mientras que los
indirectos exigen que primero se convierta suceda a un compañero. El juez
indica cuando el cobranza es indirecto, manteniendo el brazo levantado.
Normalmente, la carencia en dos pasos está en peligroso y las obstrucciones
imprudentes, juegos y retrasan con los pies de un jugador a su propio arquero.
El arquero puede tomar la bola con las manos mientras no venga de los pies de
un compañero. Cualquier otra parte del cuerpo es válida, pero hacer levantar la
bola y volver con la rodilla se puede castigar por el árbitro central.
Regla 14 - El tiro penal
Tan noble que la época del juego debe ser extendida para recibir la
penitenciaría. Todos los jugadores (a menos que colector y arquero) deben estar
a 9.15 metros de la distancia de la escena principal.
Regla 15 – El saque de banda
Es inválido anotar directamente una meta de un servicio de la venda. Además,
ambos pies del ejecutor deben tocar a la línea de la venda o al exterior de la
misma. La bola se debe enviar con las dos manos de trasero y de lanzarlo sobre
la cabeza.
Regla 16 - El saque de meta
puede ser ejecutada de cualquier punto del área pequeña, sin importar qué
izquierda lateral la bola. Al recibido siendo, la bola necesita dejar la gran
área.
Si no se va, se repite el servicio.
Regla 17 - La tiró de esquina
Los banderines construidos en las cuatro cimas del campo no puede ser retirada.
Como datos peculiares, una meta de un servicio de la esquina podrá ser anotado
directamente, pero solamente contra el equipo opuesto. La regla anticipa que en
caso de que suceda ése, otra tiró de esquina será marcada, ahora en por favor
el equipo rival, el otro lado del campo.
PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL
PREPARACIÓN FÍSICA DE ARQUERO DE
FUTBOL
Entrenamiento Porteros (ejercicios)
En mi opinión, tanto el calentamiento como los estiramientos son
esenciales y a poder ser, realizar el calentamiento siempre con balón para ir
familiarizándose con él.
CALENTAMIENTO
1. Trote con balón, botándolo alternativamente con una y otra mano. (Dos
anchos de campo).
2. Trote con balón, botándolo con las dos manos a la vez, concentrándose en el
contacto del balón con los diez dedos. (Dos anchos de campo).
3. Trote suave, palmeando el balón a la altura de la cabeza alternativamente
con una y otra mano.
4. Trote suave, pasándose el balón de una a otra mano a la altura del
pecho/estómago.
5. Carrera suave llevando el balón controlado con un pie. (Cuatro anchos, dos
con cada pie).
6. Carrera suave, corriendo frontalmente, agachándose para hacer rodar el balón
con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
7. Carrera suave, corriendo lateralmente, agachándose para hacer rodar el balón
con una mano y recogerlo con las dos. (Dos anchos de campo).
8. Trote con balón, botando fuerte para coger arriba. (Dos anchos de campo).
9. Carrera suave, lanzando el balón raso hacia delante para salir en velocidad
a cogerlo. (Tres o cuatro veces en un ancho).
EJERCICIOS EN PAREJA
Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), enviándose el
balón a media altura, con la mano.
Corriendo lateralmente (uno enfrente del otro), agachándose y
enviándose el balón raso, con la mano.
Corriendo uno hacia delante y otro hacia atrás, enviándose mutuamente
con la mano balones a media altura para sujetar o blocar.
Corriendo uno hacia delante, enviando el balón con las manos fuertes a
media altura y otro hacia atrás, que bloca y devuelve raso por bajo.
Circuito dentro del área grande, saliendo desde el centro de la portería
y “dibujando” dos rectángulos imaginarios que dividan en dos el área. Van
corriendo frontalmente, lateralmente o dorsalmente pasándose el balón a media
altura (mientras un portero va hacia delante, su pareja corre hacia atrás y
cuando corren lateralmente uno va hacia la derecha y el otro hacia la
izquierda).
Un portero tumbado sujeta el balón con las manos y aguanta los intentos
que hace su compañero de chutar el balón:
Tumbado boca abajo con los brazos estirados hacia delante.
Tumbado lateralmente a derecha o izquierda.
De rodillas y sujetando el balón en el suelo.
EJERCICIOS EN PAREJA, SITUADOS UNO FRENTE A OTROØ*(a unos 10-15 m.) (incluso
con unos conos marcando la portería):
Envíos con la mano a media altura para blocar (tratando de dar un
paso adelante).
Envíos rasos con la mano, al centro, echando la rodilla al suelo para
proteger.
Envíos rasos con la mano, a los lados, para provocar la sujeción
con caída y blocaje en el suelo.
Envíos con la mano para que bote el balón justo antes del momento
de la recepción.
Envíos con la mano para que bote el balón unos 3 metros antes de
la portería, aunque el portero tendrá que salir rápido, precisamente para que
el balón no llegue a botar.
Envíos con la mano, fuerte y alto, para salir a sujetar arriba.
Envíos con el pie, a bote pronto, para blocar a media altura.
ABDOMINALES Y ESTIRAMIENTOS
- De pie,
manos arriba con balón y abajo con pies juntos para poner el balón delante
de las punteras y aguantando 2 ó 3 segundos.
- De pie,
manos arriba con balón y abajo con piernas abiertas, bajando el balón al
centro de ambas y rebotando dos veces, más adelante y más atrás.
- De pie,
manos arriba con balón por detrás de nuestra cabeza y bajando el balón
para que pase por delante de las piernas abiertas.
- De pie,
manos arriba y piernas abiertas, girando el tronco y llevando el balón al
exterior de un pie, volver arriba y llevarlo al exterior del otro pie.
- De pie, manos
arriba con balón, con piernas abiertas, flexionándolas, dejando que la
zona abdominal caiga hacia el suelo sin tocarlo y bajando el balón a tres
posiciones (a cada pie y al centro delante).
- De pie, con
piernas abiertas, dejando que la zona abdominal caiga hacia el suelo sin
tocarlo y moviendo el balón entre las piernas formando una especie de
ocho.
- De pie, con
piernas abiertas, sujetando entre ellas el balón con las manos
(alternativamente una detrás de la espalda y otra por delante), girando la
cintura a izquierda y derecha y agachándose, soltando y recogiendo el
balón pero sin dejar que caiga al suelo.
EJERCICIOS EN PAREJAS
- Sentados uno
frente a otro, a una distancia de 3-5 metros, se envían el balón con las
manos para recogerlo e ir hasta atrás (tumbándose de espaldas y tocando el
suelo con el balón). Este ejercicio puede hacerse también con balón
medicinal de un kilo
- Un
portero de pie y otro sentado que sujeta y devuelve balones enviados
atrás, delante o a los lados por el compañero. (Puede hacerse con un balón
o con dos).
- Un portero
tumbado en el suelo, boca abajo, sujeta y devuelve los balones que le
envía el compañero que está de pie.
- Un portero
tumbado en el suelo, boca abajo, gira lateralmente sobre su propio cuerpo
(una vez para cada lado) y devuelve los balones que le envía el compañero
que está de pie.
- De pie, uno
frente a otro, con brazos hacia arriba y empujando ambos un mismo balón
con las manos, con piernas estiradas hacia atrás y pies juntos haciendo
fuerza con las puntas de las botas.
- Dos porteros
de pie y uno enfrente de otro agarran simultáneamente el balón y
estirándolo hacia atrás intentan quitárselo uno al otro.
EJERCICIOS EN TRÍO
Cogiendo un portero a otro por la cintura, como si intentasen hacer un
ejercicio de llevar a otro como si fuera una “carretilla” pero metiendo el
cuerpo entre sus pies, lo eleva (con esfuerzo abdominal coordinado de su
compañero) para que pare un balón enviado con la mano por un tercero.
TIROS A PUERTA
- Tiros a
blocar, frontales, desde el borde del área pequeña, muy seguidos, para
calentar, casi sin desplazamiento de piernas.
- Tiros
frontales, desde el punto de penalti, para blocar, con caída o sin caída
pero con desplazamiento lateral (1 ó 2 pasos).
- Tiros a
blocar/desviar/sujetar, desde el borde del área grande.
- Ocho
porteros numerados se colocan fuera del área, cada uno con un balón, y van
tirando, fuerte, cuando el entrenador grita su número. El portero debe
reaccionar rápidamente, buscar quién le tira, colocarse y detener/desviar
el esférico.
- Desde fuera
del área se entra en carrera con el balón que se pasa al entrenador para
hacer la pared con él, a derecha o izquierda, y tirar después de traspasar
la línea frontal del área. Lo importante es que el portero dé algún paso
hacia delante y que intente cubrir el máximo ángulo.
SALIDAS
SALIDAS ARRIBAØ
Balones enviados con la mano desde el borde del área grande (frontales o
laterales), para sujetar arriba sin oposición.
Balones enviados desde las bandas con el pie, para salir y sujetar
arriba, con oposición de un compañero que entra al remate.
Centros latero-frontales (diagonal del vértice del área grande), con
tres defensas situados entre el punto de penalti y el borde del área grande, y
cuatro delanteros que entran desde el borde del área grande. *De esta forma se
consigue dotar a la jugada de mayor realismo y supone que el portero, además de
estar pendiente del centro, tenga que mandar con rapidez a sus compañeros.
Balones enviados con el pie desde el frente, desde 30-40m., para
salir y sujetar arriba, con oposición de un compañero que sale al remate desde
el punto de penalti (balones colgados entre el área pequeña y el punto de
penalti).
GOL PORTERO: balones enviados desde las bandas con el pie, para salir y sujetar
arriba o despejar de puño, ante el acoso o intento de remate de tres o cuatro
compañeros. Quien mete gol se pone portero y el que consigue diez acciones sin
que le metan un gol gana “una vida”.
DESPEJE DE PUÑO(S)Ø
Colocamos otra portería a dos metros de la línea lateral del área
grande, dentro de ésta y perpendicular a la línea de portería. Se envían desde
fuera del área, con la mano, balones arriba para ser despejados con el puño,
intentando introducirlos en la portería añadida. Se realiza el ejercicio con
oposición de otro portero haciendo funciones de delantero.
SALIDAS ABAJOØ
- Colocamos
cinco balones formando un semicírculo (parecido a la línea marcada fuera
del área grande) que pase por el punto de penalti. Cada portero deberá
salir a ras de suelo a sujetar, por orden, cada uno de los cinco balones,
pero volviendo hasta la portería, de espaldas, entre uno y otro balón, y
sin perder de vista al entrenador, que, de vez en cuando, le enviará un
balón arriba para coger/desviar.
- Los
porteros que hacen de jugador (es un buen ejercicio para sentir lo que
siente el delantero cuando se enfrenta a la salida del portero) se acercan
en carrera a la frontal del área grande e intenta regatear al portero
antes de tirar a puerta. El portero deberá ir rápido a las cercanías del
borde del área, amagar, aguantar e intentar atajar el balón cuando el delantero
se prepara el tiro o el regate.
- Variante: el
que meta gol se pone portero. SALIDA ABAJO O COLOCACIÓN ANTE UN TIRO:
el portero debe decidir si salir a robar el balón abajo o colocarse para
un tiro ante un jugador que se ha acercado en velocidad al área, y ha
pasado el balón al entrenador, que, situado en la frontal, deja el balón a
un lado para que el jugador chute o se interne para regatear al portero.
ACCIONES OFENSIVAS
SAQUE LARGO CON LA MANOØ
Del borde del área al borde del otro área de un campo de fútbol-7,
lanzamientos fuertes con la mano para que el otro coja arriba, a ser posible
dentro de su área. También se puede realizar este ejercicio utilizando medio
campo de fútbol 11 y marcando una referencia de área grande (a 16,5 metros).
Creamos un mini-campo de la dimensión del área grande colocando
dos porterías móviles en las líneas laterales. Y jugamos un partido en el que
cada portero intenta meter gol en la portería contraria lanzando el balón
fuerte, arriba, con la mano. El balón ha de enviarse desde donde se recoge.
Si hay más porteros, éstos pueden jugar como delanteros adelantados que
intentan molestar al portero contrario o recoger el balón, para rematar o para
regatear y tirar, si se ha quedado corto el envío de su compañero.
LANZAMIENTO LARGO CON EL PIEØ
Colocados dos porteros a distancia de medio campo o un poco más,
realizan lanzamientos largos con el pie para que el otro recoja arriba,
pidiendo y protegiéndose con la rodilla, para acabar haciendo otro lanzamiento.
Hay que prestar especial atención a la suave carrera, a alargar bien la pierna
hacia atrás antes del golpeo, y, sobre todo, a extender bien el brazo poseedor
del balón antes de soltarlo para el golpeo.
SAQUES DE SUELO (EN PAREJA)Ø
Colocados dos porteros a distancia de medio campo, realizan saques
de suelo para que el otro recoja arriba, pidiendo y protegiéndose con la
rodilla, para acabar colocando el balón en el suelo para hacer otro saque. Hay
que prestar especial atención a: la suave carrera, alargar bien la pierna hacia
atrás antes del golpeo, extender también hacia atrás el brazo del lado de la
pierna de golpeo, fijarse un punto a donde enviar el balón, la colocación del
empeine interior debajo del balón, echar el cuerpo hacia atrás y continuar el
impulso después del golpeo.
DESPEJE ANTE CESIONES (EN PAREJA)Ø
Dos porteros situados a distancia de medio campo. Uno de ellos, el
que está situado en el centro del campo, envía un balón con la mano, raso, fuerte,
para que el otro salga de la portería hacia el borde del área, pida el balón y
lo despeje con el pie largo, fuerte y arriba hacia el primer portero, quien
pedirá el balón y lo sujetará arriba. Se intercambian las posiciones después de
varios ejercicios.
CONTROL Y PASE LARGOØ
Dos porteros situados a distancia de medio campo. Uno de ellos, el que
está situado en el centro del campo, envía un balón con la mano, raso, fuerte,
para que el otro salga de la portería hacia el borde del área, pida el balón,
lo controle con el pie y envíe un pase a una banda donde estará situado el
entrenador, que enviará el balón de nuevo al primer portero para que lo pare.
Se intercambian las posiciones después de varios ejercicios.
PASE CORTO EN VELOCIDADØ
Se sitúan todos los porteros en la línea de meta y tantos balones
como porteros distribuidos a un metro de la línea frontal del área. Se coloca
también el mismo número de pivotes, a unos 5 metros de los balones
(frontalmente o en diagonal). A la voz de ¡YA! salen rápidos hacia su balón
para tocarlo con precisión e intentar acertar en su pivote correspondiente. La
posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de espaldas,
sentados, tumbados,... y así se combina trabajo de velocidad de reacción con precisión
técnica en el pase.
VELOCIDAD
- Se
sitúan todos los porteros en la línea de meta y tantos balones como
porteros distribuidos a un metro de la línea frontal del área. A la voz de
¡YA! salen rápidos a coger el balón, lanzándose a ras de suelo. La
posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de
espaldas, sentados, tumbados,... *Para este ejercicio habrá que cuidar
especialmente que el césped esté suficientemente húmedo.
- En cada
poste de la portería se sitúa un portero. Se colocan dos balones a un
metro de la línea frontal del área, en línea recta con los postes. A la
voz de ¡DERECHA! o ¡IZQUIERDA! Los dos salen rápidos a coger el balón
correspondiente a la indicación de entrenador, lanzándose a ras de suelo.
Lógicamente, un portero tendrá ventaja al ser su recorrido más corto. El
otro, deberá intentar tocar al primero antes de que vaya al suelo. La
posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de
espaldas, sentados, tumbados,...
- Se
sitúan todos los porteros en la línea de meta y algunos balones (uno o dos
menos que el número de porteros) distribuidos a un metro de la línea
frontal del área. A la voz de ¡YA! salen rápidos a coger un balón,
lanzándose a ras de suelo quedándose algunos sin conseguir el objetivo. La
posición de salida se puede ir variando: de pie mirando al balón, de
espaldas, sentados, tumbados,... Se sitúan todos los porteros en
portería formando un corro, incluso cogidos por el hombro y un balón a un
metro de la línea frontal del área. El entrenador llamará por su nombre a
uno o dos de los porteros que encontrarán una relativa oposición de sus
compañeros para intentar salir para ir a coger el balón (lanzándose a ras
de suelo).
VELOCIDAD DE REACCIÓN Y CAÍDA/ESTIRADA LATERALØ
- Colocamos dos conos
para hacer una portería. A un metro de distancia de cada cono/poste y
hacia el centro de la portería colocamos otros dos conos. El entrenador y
otro portero, alternativamente, enviarán con la mano balones rasos que
intentarán meter en las pequeñas porterías resultantes. Así obligaremos a
reaccionar, girarse rápido y estirarse a los lados. SIRVE TAMBIÉN para
precisar el pase con la mano.
- AGILIDAD,
VELOCIDAD DE REACCIÓN Y POTENCIA DE PIERNASØ
- En una zona de
arena bien pisada, el entrenador se sitúa a tres metros del portero con
todos los balones posibles. Se tiran balones seguidos, con la mano,
suaves, arriba, abajo, delante, detrás, izquierda, y derecha y el portero
deberá intentar coger o despejar todos los balones, sin que se le pase
uno, reaccionando rápido porque enseguida se encontrará con que le llega
otro (los que coja deberá devolverlos al entrenador). El otro portero
ayudará al entrenador recogiendo balones para que el ejercicio sea más
intenso.
DESPLAZAMIENTO RÁPIDO Y ESTIRADA LATERALØ
- Desde el punto
de penalti, el entrenador envía balones rasos con la mano, fuerte, junto a
los postes, (alternativamente de uno a otro). Deben enviarse al menos 15
balones en un minuto para aprovechar bien el ejercicio. Los balones que el
portero sujete, deberá devolverlos al entrenador.
VELOCIDAD DE REACCIÓN Y COLOCACIÓNØ
- Colocamos tres
pivotes en triángulo formando tres porterías de unos siete metros. Un
portero se sitúa en el centro del triángulo y se desplaza rápido a
colocarse en la portería correspondiente al tirador que le llama. Así
sucesivamente intercambiando porterías y tiradores (el balón será enviado
con la mano o con el pie, a los lados, arriba, o para blocar frontalmente
antes de que bote).
- Variante: con
4 pivotes formando 4 porterías en cuadrado.
- Se
colocan dentro del área grande 4 ó 5 pivotes y se numeran. El portero debe
salir a tocar el pivote que le indica el entrenador y volver a colocarse
en la portería sin perder de vista el balón que el entrenador le enviará
en cualquier momento.
- Dos porteros
situados de espaldas al entrenador, sentado uno en la línea de portería y
otro 2 ó 3 metros más adelante (mirando hacia la red)... A la voz de ¡YA!,
ambos se levantan, se dan la vuelta e intentan atajar el tiro enviado por
el entrenador desde la frontal del área grande. Tras realizar cada
ejercicio, los dos porteros cambian su posición ya que el que está delante
tiene más posibilidades de parar.
- Dos
porteros situados de espaldas al entrenador, incordiándose para intentar
ganar la posición. A la voz de ¡YA!, ambos se dan la vuelta e intentan
atajar el tiro enviado por el entrenador desde la frontal del área grande.
- En vez de la
voz de ¡YA! puede nombrarse a un portero para que vaya a por el balón
mientras el otro le sigue incordiando.
- Con más
porteros, se pueden situar todos en corro agarrados por los hombros e
incordiándose.
- Colocamos dos
conos para hacer una portería. El entrenador y otro portero,
alternativamente, enviarán con la mano balones rasos, desde un lado y un
balón alto desde el otro. Así obligaremos a reaccionar, girarse rápido y
estirarse a los lados o saltar.
EJERCICIOS PARA POTENCIACIÓN DEL SALTO
- Saltando con
los pies juntos sobre la línea de portería, levantando los brazos y
colocando el balón sobre el larguero, mientras nos vamos desplazando hacia
la izquierda o hacia la derecha. Este ejercicio puede realizarse también
con balón medicinal de un kilo.
- De poste a poste,
corriendo lateralmente, el portero va cogiendo y devolviendo los balones
que el entrenador envía arriba, desde cerca con las manos.
- Variante:
realizar el mismo ejercicio, pero situado el portero un metro por delante
de la portería (así se consigue una mayor estirada para llegar al balón).
91. Colocando para ser saltados tres pivotes (o un pequeño obstáculo) en
el centro de la portería, el portero inicia carrera desde un poste, salta
lateralmente los pivotes o el obstáculo lanzándose/estirándose para llegar
a un balón, enviado por el entrenador con la mano, para que vaya cerca del
otro poste.
- Se puede
realizar también partiendo el portero desde un poste y situado de espaldas
al entrenador y reaccionando a la voz de ¡YA! . Así combinamos velocidad
de reacción y salto.
SALTOS CON VALLAS Y COLCHONETASØ
- Parado
junto a una valla colocada en el centro de la portería, el portero realiza
un salto lateral, sin carrerilla previa, para evitar una valla y lanzarse
a por una pelota enviada por el entrenador con la mano, a media altura, y
caer en una colchoneta. Después se vuelve a situar para lanzarse hacia el
otro lado. Los demás porteros colaboran recogiendo balones para que el
ejercicio se haga con la mayor intensidad posible.
- Pequeña
carrera lateral y salto lateral para evitar una valla (mejor si es
acolchada) y lanzarse a por una pelota enviada por el entrenador (unas
veces con la mano y otras con el pie, desde el suelo), para acabar cayendo
en una colchoneta. El portero devolverá el balón desde el suelo. Van pasando
seguidos todos los porteros, haciendo varias veces el ejercicio. * El
entrenador ha de ser muy preciso en el envío para que no resulte muy
artificial.
- Desde la
línea de meta, el portero inicia carrera en línea recta hacia la frontal
del área para saltar con gran impulso una valla doble (a pies juntos), dar
una voltereta frontal sobre la colchoneta que se encuentra a continuación
e iniciar una carrera dorsal para hacer una recepción alta, despeje o
prolongación del balón que el entrenador le envía por alto con la mano.
- Desde la
línea de portería, con un balón sujeto por ambas manos, el portero inicia
carrera en línea recta hacia la frontal del área para saltar dos o tres
vallas seguidas (a pies juntos y sin dar pasos entre una y otra), elevando
los brazos y el balón en cada salto. Una vez sobrepasada la última valla,
envía el balón al entrenador (que está situado frente a él), da una
voltereta frontal sobre la colchoneta y se recupera y orienta para hacer
una recepción alta del balón que el entrenador le devuelve con la mano.
- El portero se
sitúa en el centro de la portería, con una valla (mejor si es acolchada) a
su derecha y otra a su izquierda. Entre cada una de las vallas y cada
poste colocamos unas colchonetas. El ejercicio consiste en saltar, sin carrerilla,
a derecha o izquierda para detener balones templados, a media altura, con
rosca, enviados con el pie por el entrenador desde la frontal del área de
penalti, amortiguando la caída en la colchoneta.
*EXAMEN -no asistire por motivos del
mundial de badminton
