ATLETISMO II

LANZAMIENTO DE BALA

La palabra "bala" hace referencia al balón pesado que los competidores lanzan tan lejos como sea posible. Los principiantes deben comenzar con una bala ligera que pese entre 2 a 4 kilos (entre 4 y 8 libras) ya que al hacerlo reducirás el riesgo de lesiones en caso de que lances la bala de manera incorrecta. 

 CLASE

1. Se realiza un calentamiento de manera general: trotar, estirar todo el cuerpo. Y posteriormente en los músculos y articulaciones especificas a utilizar en clase.


  1.2. Es importante que se estiren los musculos especificos del cuello y brazos. Puesto que estos son los que  mas presion sufriran en el entrenamiento.

 1.3. El calentamiento en parejas es de gran ayuda cuando no se cuenta con materiales de peso, ya que se ayuda al alumno a soportar peso en sus brazos.

 
2. Se realiza lances simples con una pelota sin peso, para que los alumnos de adapten al movimiento. Luego se comienza a enseñar la técnica y la forma correcta de cada posición. Corrigiendo a cada paso de la práctica.

lanzar la pelota sin tecnica, para la adaptacion

Sostén la "bala" o balón pesado con los dedos a lo largo de la parte posterior de la bala. No toques la bala con la palma de tu mano ni tampoco extiendas los dedos alrededor de ella. Usa tu mano dominante.

Coloca casi todo tu peso sobre la pierna derecha, al lado posterior del círculo, flexionando las rodillas tanto como puedas mientras mantienes el equilibrio.

Empuja hacia adelante con la pierna trasera usando tanta fuerza como puedas, girando las caderas para que mires hacia adelante mientras lo haces. Da un paso o salta hacia adelante mientras realizas este procedimiento manteniendo tu pie frontal (izquierdo) tan cerca de la parte frontal del círculo como puedas.

extiende el brazo hacia afuera en una línea recta de aproximadamente 40º hacia arriba con dirección al campo.

 

 OBSERVACIONES:

 *Siempre mantén el codo levantado y la muñeca recta. Si haces que tu codo descienda o flexionas la muñeca hacia abajo mientras sueltas la bala, harás un movimiento de “lanzamiento” que podría causarte lesiones e impedir que uses el impulso completamente. 
* Empuja la bala en lugar de lanzarla. Debido a que la bala es mucho más pesada que los balones de otros deportes, no puedes lanzarla por encima de la cabeza o por debajo del hombro sin arriesgarte a estirarte un músculo o lesionarte de otra forma.